元介護福祉士ナックルの情報ブログ

普通に呼吸を繰り返すのではなくて、

まずは鼻で空気を思い切り吸い込みます。

肺いっぱいになるぐらいまでです。

それから、口からゆっくりと肺にたまった

空気をすべてだすイメージではきだします。

これを数回繰り返すだけで、じきに心臓の鼓動は

ゆっくりになってきます。

心臓がどきどきしなくなっただけで、だいぶ緊張がほぐれると思います。

(個人差はあります。)

トイレから出たら、水を少しだけ飲むことで、喉のカラカラを防ぎます。

 
緊張するとカラカラになってしまいますので・・・
 

ってやつですね。

音をたてずに軽くやります。
 

 
体の一部分を動かし、そちらに意図的に

自分の気をひきつけることで、

緊張感がほぐれることがあります。
 

緊張している自分に、
「落ち着け」

「緊張するな」
と言っても実は逆効果なんです。

落ち着こうとすればするほど
焦ります。

これは、落ち着こうと思うほど、
意識が集中し、緊張感が高まってしまうためです。
「緊張しても仕方ない」

「緊張で手足が震えている」と、

緊張している自分を客観的に受け止めると、
少し、気持ちが楽になりますよ。